爬楼梯锻炼的好处和坏处_爬楼梯锻炼的好处和坏处

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锻炼爬楼梯有什么坏处王伟卓副主任医师西安交通大学第二附属医院首先，过度爬楼梯会诱发心肺疾病，如呼吸过多、心跳过快，特别是过去的高血压、冠心病或支气管哮喘，暴力活动会加剧疾病的进展。另外，长期疲劳会损伤肌腱。每天爬太多楼梯会损害膝盖和腿部的肌肉和静脉，表现为关节疼痛和屈伸不利等症状。其次，爬楼梯还会消耗气血，导致气血不足、头晕、耳鸣、头晕等。爬楼梯锻炼好处是什么杨士伟主任医师首都医科大学附属北京安贞医院[患者问]: 问题描述：（女，27岁）爬楼梯锻炼好处是什么[医生答]: 维持髋、膝、踝等骨关节的灵活性，增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵硬和变性病变。其次常爬楼梯可加速血液循环，可维持心脑血管的健康，增强心肺功能，预防高血压及动脉硬化。自然，爬楼梯是高强度的运动，需要逐步进行，更要注意安全。如果有任何不适的症状，最好到医院做一次检查。

经常爬楼梯的好处和坏处经常爬楼梯怎么保护膝盖稳场路mm减肥爬楼梯属于一种热量消耗比较大的运动，每天坚持30-60分钟，可以很好的帮助人体消耗热量，每20分钟可以帮助人体消耗202.25千卡左右的热量，每天坚持30-60分钟，1-2个月后是具有很好的减肥作用的。2锻炼腿部爬楼梯主要使用到底部位就是腿部，是依靠人体腿部的肌肉和关节来进行活动的，长期坚持爬楼梯，有利于增强人体腿部肌肉的力量，增强腿部关节的灵活性，可以很好的锻炼到人体腿部。3提高心血管功能爬楼梯是一种肺活量比较大的运动，可以帮助增强人体的心肌功能，一段时间下来，还能帮助人体增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，从而可以改善心肌血液循环，防治冠心病。4锻炼心肺功能爬楼梯看似简单，其实是具有一定规律性的，需要有节奏的进行，主要考验的就是耐力，属于一种比较好的有氧运动，对于人体的心肺健康是具有较好作用的，有助于增加和改善心肺功能。爬楼梯能锻炼身体吗爬楼梯有什么好处能加快血液循环，促进身体新陈代谢，增强体质，经常爬楼梯锻炼身体是有极大好处的。但是如果过度爬楼梯也会伤膝盖，所以爬楼梯锻炼身体一定要控制好度，如果有关节炎或者体重过重的人，最好不要爬楼梯锻炼身体。爬楼梯有什么好处提高最大携氧量17%最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。降低静态心率除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体健康的人，静态情况下的心率可以达到60左右。通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。心脏病发病率减低25％进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短，心脏病发病率也会减低25％。

小孩爬楼梯好处和坏处范竟一副主任医师首都医科大学附属北京儿童医院造成关节的损坏，不利于小孩的健康。所以要注意选择合适的运动量，同时也要注意安全，在小孩生长发育期间，需要根据具体发育情况，选择针对性的锻炼方法。1、好处：小孩进行少量的爬楼梯，能够促进四肢运动发育，同时也可以促进四肢功能的协调性，从而对身体有一定的好处，有助于身体骨骼健康地生长；2、坏处：如果小孩进行大量的爬楼梯，在爬楼梯的过程中，有可能会引起骨关节的损伤或者过度疲劳的现象，因为爬楼梯的过程中对关节的负荷增加，同时也可能会出现跌倒的风险。在小孩进行爬楼梯的练习过程中，注意做好安全防护措施，防止跌倒，如果小孩年龄较小，不具备爬楼梯的运动能力，不宜过早进行爬楼梯训练。随着小孩年龄的增长，要注意定期进行体格检查，如果发现小孩存在发育落后或者功能方面的问题，需要及时针对性地治疗处理，同时定期复查，及时地调整治疗方案，防止后期产生运动功能障碍或者骨关节结构生长发育异常的现象。爬楼梯锻炼3好处6注意张国华副主任医师武汉市普仁医院中老年人多爬楼梯，会加重关节的负担，易患骨关节炎。澄清：没有骨关节病的人，多爬楼梯不会导致骨关节炎。中老年人骨质老化加速，长时间爬楼梯容易使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤的可能性增大，所以爬楼梯锻炼不应过量。原本有骨关节病的人，爬楼梯会加重髌股关节负荷，加重磨损，（刺激周围软组织神经，）引起炎症，甚至造成关节肿胀，活动不便。爬楼梯锻炼3好处经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。1.在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。2.爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。3.爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。爬楼梯锻炼6注意1.爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止（易）发生意外情况。2.爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。3.爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。4.下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。5.爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。6.平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

ˋ＾ˊ〉-# 经常爬楼梯对身体有什么好处费琦主任医师首都医科大学附属北京友谊医院增强心肺功能、减肥等。经常爬楼梯可以锻炼患者的肌肉力量，也能够增强心肺功能，还可以瘦大腿的两侧，增强腿部的线条感。而且经常爬楼梯的时候能够燃烧体内的脂肪，对于减肥也有不错的效果。虽然爬楼梯对于人体的好处比较多，但是也要注意平时要适量爬楼梯，尤其是膝盖部位不舒服的患者，尽量不要长时间爬楼梯，以免导致膝盖部位疾病加重。经常锻炼对身体有好处，不仅可以依靠爬楼梯，也可以到户外参加一些体育运动锻炼，比如跑步、慢走、跳有氧健身操，也可以游泳。这些运动锻炼方式都可以增强患者的心肺功能，而且对身体有一定好处。日常生活中不仅要锻炼，还要控制个人的饮食，避免吃一些高脂肪以及高热量的食物，这样就能够避免肥胖，可以适当的吃一些新鲜瓜果和蔬菜。以上内容仅供参考爬楼梯能锻炼身体吗？如果一个体重60kg的人，为了能登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果考虑地面的反作用力，那么上述压力将达到280kg。简而言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对膝盖的关节软骨面巨大的压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。我们日常生活中也能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年纪大了更容易出现膝关节疼痛。也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯绝不爬楼梯”的话了。01爬楼梯锻炼心肺功能凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么？当然不是。虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。02好还是不好体重说了算既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，我们如何选择呢？那么让体重说了算。年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过40分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。

＋▂＋ 爬楼梯是否有助运动有好处吗董宏强医师山西中医学院附属医院爬楼梯由于是一种需要克服重力因素进行的运动，因此适用于锻炼或减肥的人群。意见建议：但并不是所有人都适合这种锻炼方法，高血压患者、骨质疏松症患者及各种关节炎患者（关节面磨损会加重病情）均不适宜于爬楼梯，但对于身体健康的上班族或学生族来说，还是不错的运动方法。孕妇爬楼梯到底好不好揭秘孕妇爬楼梯的好处和坏处卞泗善主任医师山东中医药大学附属医院对于孕妇来说，可能每天需要做一些相关的运动，因为这样对身体具有一定的好处，但是建议不能做一些剧烈的运动。简单的散步可以达到一定的目的，但是剧烈的运动会出现一些意外，比如说会出现流产的情况，所以建议孕妇还是要适量的运动。孕妇在平常的时候，可能也会有爬楼梯的情况出现，但是大多数的孕妇毕竟是第一次怀孕，不知道爬楼梯究竟好不好。她们想了解一下，自己爬楼梯对身体究竟有什么样的影响，对于这样的情况，建议还是看一下自己的身体条件，从而进行判断自己究竟适不适合爬楼梯。需要看孕妇自己的体质，如果在怀孕之前就经常锻炼，经常爬楼，那么在早期的时候可以爬楼梯。但是在怀孕26周之后，那么建议不要再爬楼梯了，在这段时间当中，一定要注意营养，活动的量尽量少，这样是比较保险的选择。如果需要爬楼梯，那么就要走慢一点。如果想要进行适当的锻炼，除了利用除了可以爬楼梯之外，还可以散步。散步是孕妇比较好的运动方式了，因为漫步在幽静的绿荫路上，穿梭在鲜花丛中，孕妇的心情就会格外的轻松，好的心情对胎儿比较有益，而且散步的时候，也能得到适度的运动，有利于胎儿的健康，这是比较好的一种选择了。爬楼梯的坏处，自然是对于爬楼梯过度的孕妇来说的，如果爬楼梯的量过多，那么就会出现流产的情况，甚至还会出现早产，所以建议孕妇要根据自己的身体情况来进行运动。如果孕妇在怀孕之前，身体素质比较好，那么稍微爬一下没什么的问题，如果身体本身就比较比较虚弱，还经常爬楼梯，那么就很有可能会出现一些意外。上述这些就是关于孕妇爬楼梯的一些相关的内容了，在怀孕的时候，建议还是要适量的运动，不能剧烈运动，在怀孕期间可以做柔软操，因为柔软操可以加强腰部，盆骨肌肉的力度，可以为生产做准备，而且可以减少腰酸背痛，加快产后身体恢复。